ASD Pro Calcio Castel Madama
L'ASD Pro Calcio Castel Madama è la squadra di Castel Madama ed è stata creata nel 2016 dopo che la vecchia società era fallita. La Società ha più categorie, partendo dai più piccoli (anno 2020) fino alla prima squadra che adesso milita in seconda categoria laziale, dopo che l'anno scorso ha vinto il campionato di terza categoria.
La mia squadra è l'Under 15 (anno 2011). Gli allenamenti si svolgono il martedì dalle 16:45 alle 19:00 e il venerdì dalle 16:45 alle 19:00 e la partita il sabato o la domenica, dipende dalla disponibilità dei campi di tutte le società. Nell'allenamento di martedì si fa per lo più corsa, poi esercizi di forza e l'ultima mezz'ora la partita contro l'under 16, mentre il venerdì si riprovano solo le tattiche e si fanno esercizi con la palla.
Per la corsa l'esercizio più frequente è quello della navetta: si formano due gruppi di 9 giocatori. I gruppi si posizionano su due linee parallele distanti 25 metri l'una dall'altra, uno di fronte all'altro. Al segnale dell'allenatore parte il primo gruppo, ogni giocatore deve percorrere 25 metri fino alla linea opposta, tornare a quella di partenza, ripartire nuovamente. Il tutto deve essere completato entro 15 secondi, appena il primo gruppo termina e raggiunge la linea stabilita, parte il secondo gruppo svolgendo lo stesso identico percorso. I gruppi si alternano in modo continuo per 4 minuti. In tutto si fanno 3 serie con un recupero di 1 minuto e 30 secondi. Questo esercizio migliora la resistenza anaerobica, la capacità di ripetere sprint, cambi di direzione e tenuta ad alta intensità.
Uno degli esercizi più frequenti di forza è un percorso che si svolge nel seguente modo: si inizia con dei cambi di direzione, si fa uno scatto, saltando alcuni ostacoli, e poi con un ulteriore scatto si raggiunge il centrocampo. Il tutto in 3 serie da 5 minuti. Il venerdì uno degli esercizi più frequenti è il rondò, è un classico torello 3 contro 1. Tre giocatori si posizionano sui lati del quadrato mentre uno si colloca al centro, i tre esterni devono mantenere il possesso palla, passandosela rapidamente e muovendosi continuamente lungo i lati liberi per creare linee di passaggio, cercando di non far intercettare la palla al giocatore centrale che ha il compito di pressare e tentare l'intercetto. Se il difensore riesce a toccare o recuperare il pallone prende il posto del giocatore che ha sbagliato e il gioco continua. L'esercizio serve per migliorare velocità di trasmissione, controllo orientato, smarcamento, rapidità di pensiero e capacità di pressione.
Francesco D. S.